Want to lose weight in autumn and winter?This 22 qiu dong reduce weight truth, you must understand!

“减肥减了两三月，肥胖就在一瞬间。”

那么为啥胖起来总是比瘦的快？

其实减肥是有秘诀的，如果你在不知真相的情况下盲目减肥，不仅会事倍功半，反而可能会伤害身体。

为了解决这一难题，口嗨网找到了有关减肥真相的22条建议，帮助各位小伙伴们快速甩掉秋膘！

1、吃得少不代表热量低，一小块芝士蛋糕的热量抵你两顿正餐。

2、鸡蛋是优质的蛋白质来源，一天吃几个也没有问题，蛋黄对血胆固醇的影响并不大。

3、一把坚果和一把水果糖的热量是差不多的，就算无添加，也别吃太多。

4、睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖，你的基础代谢跟这两项脱不开关系。

5、多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。尤其是西蓝花、秋葵这些，低脂还有营养。

6、吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱，这东西热量高出你想象。（同重量沙拉酱热量是秋葵的近20倍。）

7、果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高，有榨汁的时间还不如喝点蔬菜汁。

8、水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。那些喜欢拿苹果替代早晚餐的，很可能最后会落下胃病。

9、减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

10、多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11、碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12、莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13、鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

15、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

16、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

17、跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练（HIIT）更好。

18、减肥别只看体重，还要看体脂和围度，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

19、不存在只减肚子上的脂肪，脂肪是流动的，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

20、低脂巧克力棒并不比普通巧克力棒健康，甚至还多5卡路里的热量。

21、穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。

22、不是非要运动 30 分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥，只要运动就会消耗热量。

说到最后，其实最重要的就是让身体的代谢率提高，提高消耗，只要你的摄入量<每日消耗量，就一定会瘦。即使没有改变日常的饮食习惯，减肥无非从两方面入手：

1、减少糖分摄入。

2、提升身体消耗。

而当下卖的最火热的减肥好物，也几乎都是从这两方面下手。那么都有哪些物廉价美的减肥药物呢？别急，跟着口嗨网一起来看看吧！

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